ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع عبارات مثل: "فقدان الوزن السريع" ، "تخلص من الدهون الزائدة"؟بالطبع ، أول ما يتبادر إلى الذهن هو اتباع نظام غذائي ، والصيام ، والتدريب المكثف ، وصالة الألعاب الرياضية. ستتعرف اليوم على الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، والتي لا يتعين عليك فيها إجهاد نفسك جسديًا وعقليًا. وتسمى هذه الطريقة ثني الجسم للبطن.
يعلم الجميع أن الدهون تتراكم بشكل رئيسي في البطن ويصعب التخلص منها ، خاصة عند النساء. يمكنك الجلوس على نظام غذائي صارم ، واستهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات ونعم ، ستكون النتيجة ملحوظة ، ولكن فقط في اللحظة التي تتضور فيها جوعاً ، وإذا توقفت عن النظام الغذائي ، تعود المعدة. كل هذا يمكن تجنبه باستخدام تمارين التنفس.
تم بالفعل اختبار Bodyflex للبطن والجوانب عمليًا بواسطة آلاف الأشخاص حول العالم وتمكنوا من اكتساب الثقة في فعاليته. مؤسس هذه التقنية هو Grieg Childers ، أصدر كتابه ، حيث تحدث بالتفصيل عن تمارين التنفس ، وكيف يمكن إنقاص الوزن معها. أصبح الكتاب شائعًا على الفور وجعل المؤلف من المشاهير. أساس الجسم المرن هو التنفس العميق وكلما تنفست أعمق كلما كان قوامك أنحف.
هناك أيضًا العديد من الآراء التي تفيد بأن تقنية bodyflex للبطن نشأت من اليوغا. نظرًا لأنه في اليوجا ، تعتمد جميع الأسانا تقريبًا على التنفس ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. في بودي فلكس ، يوجد التنفس ومجموعة من التمارين التي تهدف إلى شد العضلات. يعتبر Bodyflex لتنحيف البطن أمرًا رائعًا لمن يعيشون نمط حياة خامل ولم يمارسوا الرياضة بانتظام ، والأهم من ذلك ، أنه يمكنك العيش بسلام والاستمرار في تناول الطعام كما كان من قبل ، ولكن في نفس الوقت تفقد الوزن!
أساسيات Body Flex
- تحتاج إلى التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، لكن هذا يتطلب القليل من الممارسة أولاً. بالمناسبة ، عندما يولد الشخص للتو ، خلال الأسابيع الأولى من حياته ، يتنفس بحجاب حاجز ، مع مرور الوقت ، للأسف ، تضيع هذه المهارة.
- شد العضلات في منطقة المشكلة ضروري.
الميزات والفوائد
- بمساعدة هذا النظام ، من الممكن ليس فقط شد البطن والخصر ، ولكن أيضًا العناية ببشرة العنق والوجه.
- في غضون 7 أيام تقريبًا ، يصبح الخصر أصغر بمقدار 10-15 سم.
- يمكن أداء تمارين التنفس في أي مكان في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل.
- يساعد تمامًا على جعل المعدة مسطحة في وقت قصير إلى حد ما ، ومدة التدريب هي فقط 15-20 دقيقة في اليوم.
قواعد التمرين
هناك ثلاث قواعد يوصي Grieg Chailedrs باتباعها واتباعها لفقدان الوزن بشكل سريع وسليم:
- من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، بعد حوالي 15-20 دقيقة من استيقاظك ، إذا لم تكن هناك فرصة كهذه أو لم يكن لديك وقت ، فيمكنك القيام بذلك بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام. لكن الشيء الرئيسي هو القيام دائمًا بالتمارين على معدة فارغة فقط!
- يجب أداء التمارين بانتظام ، فكلما فعلت ذلك ، كلما تم الحصول على التأثير المطلوب بشكل أسرع ، حاول عدم تخطي التدريبات.
- تناول الطعام بنفس الطريقة كما كان قبل Bodyflex ، لا تقم بأي حال من الأحوال باتباع نظام غذائي صارم ، سوف تحتاج إلى القوة والطاقة لأداء التمارين. يمكنك استبعاد مصادر الكربوهيدرات من النظام الغذائي اليومي مثل الأطعمة الحلوة والنشوية.
الموانع
قبل البدء في أداء ثني الجسم لفقدان الوزن في البطن ، تحتاج إلى التعرف على موانع الاستعمال ، وهذا مهم جدًا. لسوء الحظ ، لا يمكنك الدراسة إذا كان لديك:
- زيادة الضغط داخل الجمجمة.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، قصور القلب.
- أي مشاكل في العمود الفقري.
- الأمراض المزمنة ، خاصة في لحظة التفاقم.
- النزيف.
- الأمراض المعدية.
- الحمل.
التحضير للتمارين
إذن ، لبدء التدريب ، تحتاج إلى الاستعداد له قليلاً. كيف تستعد للجمباز؟
- أولاً ، عليك أن تقرر في أي وقت سيكون مناسبًا لك للممارسة ، حيث يجب إجراء تمارين التنفس يوميًا. كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، ويمكن نقل التدريب اللاحق إلى المساء.
- ستحتاج إلى قياس معاييرك قبل التمرين ، والوركين ، والخصر ، ثم إجراء القياسات كل يوم ، حتى تتمكن من مراقبة التغيرات في جسمك.
- ابحث عن سروالك القديم أو فستان الحفلة الراقصة الذي لا يمكنك ارتدائه بسبب مقاسك وابدأ في تجربته كل يوم بعد التدريبات.
إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح واستوفيت جميع الشروط الضرورية ، والأهم من ذلك ، بانتظام ، بعد 5-7 جلسات ، سترى وتشعر بانخفاض ملحوظ في حجم جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ثني الجسم للبطن له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وسوف تصبح أكثر هدوءًا وتركيزًا ، وإذا كانت هناك مشاكل في النوم ، فسوف تختفي أيضًا في النهاية. بسبب فقدان الوزن ، ستتحسن عملية التطهير وعملية الهضم بشكل عام.
وبالطبع ، نظرًا لأن هذه التقنية مرتبطة بتمارين التنفس ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. فيما يلي الإرشادات الأساسية لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح:
- أنت بحاجة إلى الاسترخاء وإطلاق كل الهواء الموجود في رئتيك ببطء ، وتحتاج شفتيك إلى طيها في أنبوب.
- ثم تحتاج إلى الشهيق بسرعة وبشكل مكثف ، وامتصاص أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال الأنف.
- بعد ذلك ، قم أيضًا بالزفير سريعًا من خلال الفم ، قائلاً "الفخذ".
- تحتاج إلى سحب الهواء وحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ.
- الاسترخاء مرة أخرى والزفير ببطء.
مجمع Bodyflex Belly
والآن دعنا نتحدث بشكل منفصل عن ثني الجسم للبطن. تحلم كل امرأة بالحصول على معدة مسطحة ، لكن بالنسبة للكثيرين تصبح مهمة لا مفر منها. ولكن بمساعدة الجمباز لدينا ، يمكن تحقيق ذلك بسهولة. يجب إجراء Bodyflex للبطن ثلاث عدات يوميًا. الآن سوف نقدم لك مجموعة من التمارين المثالية لأولئك الذين قرروا القيام بثني الجسم لأول مرة والذين يعانون من زيادة الوزن بدرجة كافية.
يتضمن هذا المجمع أربع تمارين:
- وضع القوس.تحتاج إلى الاستلقاء مع وضع معدتك لأسفل ، ويجب أن تكون ذراعيك على طول جسمك وأصابع قدميك وذقنك على الأرض. نتنفس - نخرج أولاً ثم نستنشق بصوت عالٍ. ثم ننشر أرجلنا على الجانبين ونحاول الإمساك بها من القدمين أو الكاحلين. بعد ذلك ، نخرج زفيرًا صاخبًا ، ونحبس أنفاسنا ونفك ركبنا ، ونرفع رأسنا مع رفع أكتافنا. عندما نقوم بفك أسفل الظهر قدر الإمكان ، فإننا نعد إلى 8 ونسترخي. كرر 3 مرات.
- وضعية المثلث.قف على الأرض ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والذراعين مفتوحتان على مستوى الكتفين ، مع النظر إلى الأمام. نتنفس في نظام الشهيق ، ثم نحبس أنفاسنا قليلاً ونبدأ ، ببطء ، نميل إلى اليسار. نحن لا نثني أرجلنا وندير رأسنا لأعلى عند الإمالة. انحنى قدر الإمكان وعد إلى 8 ، ثم استرخ.
- منحنى جالس.وضع البداية جالسًا على الأرض مع استقامة الأرجل ، والقيام بتمرين التنفس. أثناء الزفير ، ارفع أيدينا وحاول الوصول إلى الجوارب. لا تثني ركبتيك ولا تنزل رأسك. عندما نثني العمود الفقري قدر الإمكان ، عد إلى 8 ثم استرخ.
- إمالة جانبية.بداية وضع الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين والقيام بتمارين التنفس. استنشق وازفر واحبس أنفاسك وحرك يدك اليمنى بسلاسة على طول ساقك اليمنى. انحنى قدر الإمكان وعد إلى 8 ، ثم استرخ. نقوم بذلك 3 مرات على كل جانب.
بمرور الوقت ، يمكن استكمال هذه المجموعة من التمارين بعناصر أكثر تعقيدًا. في البداية ، قد لا تنجح ، لكن لا تثبط عزيمتك في كل مرة ، مع ممارسة الرياضة بانتظام ، ستصبح أسهل وأسهل. وبالطبع ، فإن النتيجة سوف ترضيك بالتأكيد.
تم تجربة Bodyflex للبطن بالفعل من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تغيير شيء ما في أنفسهم ، والذين يرغبون في إرضاء ليس فقط أنفسهم ، ولكن أيضًا من حولهم. لا يوجد شيء صعب في هذه التقنية ، الشيء الرئيسي هو إجبار نفسك على تنظيم يومك وتخصيص بعض الوقت للتمارين البسيطة. والأهم من ذلك ، لا تنس أنك إذا تنفست بشكل صحيح ، فلن تفقد مشاكل الوزن فحسب ، بل ستحسن أيضًا حالة الجسم ككل.